hantle i plecy

[...] 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 WTOREK: Klata -Wyciskanie leżąc na poziomej 10 8 8 6 6 -wyciskanie skos góra/dół hantle 12 10 8 8 -rozpiętki 10 10 10 -wycisk wąsko 8 8 8 6 Przedramię -Unoszenie nachwyt 15 15 20 -Uginanie podchwyt 15 15 20 -nawijanie/odwijanie odważnika 3 serie CZWARTEK: [...]

[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg W trzeciej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej. W ostatniej wzięłam o 1kg cięższe hantle. Weszło 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4kg/5kg/14x5kg/20x4kg 4kg/5kg/5kg/18x4kg [...]

[...] 4+4/ 4+4 - nie umiem ani do polowy podciagnac sie bez gumy... 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle.. 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 8x 11kg/ 8x 11,5 kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle [...]

[...] podciaganie opuszczanie z guma 4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8 9x 12kg/ 9x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg 9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle.. 10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg 4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x [...]

22kg w wiosłowaniu ? Słyszałem, że kobiety nie potrafią wiosłować takim cieżarem %-) Też słyszałam, więc nie wiem.. Co zakwestionować? Płeć? Ciężar? Hantle były podpisane. I w sumie chyba po raz pierwszy poczułam, że się plecy spompowały. To jest ćwiczenie na plecy? :-P no wiem, ze jest Waga spadla ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-14 [...]

TRENING 01.10.2008 1. Podciąganie podchwytem 8/6/6 2. Wiosłowanie hantlem 27kgx10/10/10/10 3. Sztrugsy hantle po 35kg 15/12/12(ostatnie powtórzenie 10s sztrugs)/40s sztrugs 4. Dzień dobry 30x22kg/20x30kg 5. Uginanie przedramion hantle 12kgx10/10/10 6. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 25kgx10/30kgx8/25kgx10 ad1. Tu sądziłem, że będzie [...]

[...] ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/a/img841/9318/vd7q.png 2. TRENING Powiem krótko. Jestem sponiewierany. Dzisiaj trening B, czyli: 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 Nigdy wcześniej nie robiłem zarzutu siłowego. [...]

[...] też bez historii, wykroki też nie dały nic poczuć, na koniec planki i też ok. Niestety po treningu ból powrócił. Trening nr 10 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - 4x10 4. Zarzut siłowy 4x10. 5. Wykroki chodzone 4x20 6. Plank 4x30s [...]

[...] o kazde pow., zaczynalam od prawej, w lewej nie bylo zapasu 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 40kg 1 pow.. 35kg kilka pow. 2x15kg 12/12 pow. hantle to byl kolejny blad, rece mi sie zmeczyly i MC gorzej wyszedl, stojak zajety, zeby robic ze sztanga, tu sie wywiazala dyskusja z instruktorem na temat liczby pow. [...]

[...] glowe 4*10 rozpietki 3*9 kierownica 5*max z obciążeniem barki pushpress 4*12 zza karku 3*9 unoszenie hantli na boki seria zaczynam od 17.5 i koncze na 5 kilo triceps francuz hantle+ wyciag gorny+w opadzie sobota przysiad hack 4*20 wykroki 4*6 prostowanie nog 4*12 łydki stojac 4*20 łydki na jednej nodze 2*max biceps podciąganie sztangi do [...]

[...] Allachy 4s (przy podciąganiu i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps [...]

DZIEŃ 2 Siema GÓRA SIŁA Płaska hantle: 17,5kg x10x9x7 20kgx2 Hantle skos: 15kg x8x8x6 Wiosłowanie podchwytem: 44kg x8x10x10 Ściąganie do klatki szeroko: x8x8x8 OHP: 29kg x5x5x5 Francuz: 15kg x10x10 Uginanie ze sztangą łamaną: 17,5kg x10 20kg x8 Trening chaotyczny ponieważ był to pierwszy o tym charakterze, nie był wykonany zgodnie z założeniami, [...]

[...] 15kgx3s 10p/8p/6p 7. Uginanie przedramion z supinacja jednoczesnie obie rece 5kg 3s 15p/10p/8p + drop W ostatnim juz sie rece nie doginaly do konca. Po sztandze 5kg hantle bylo ciezkie Unoszenie tulowia, 1 seria latwizna, ale plecy poczulam juz w srodku 2 serii. TRX jak cardio. I nie bylo mc ! [...]

[...] Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/10/10 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 25kgx13x3 24x12x3 18x12/20×12/24×12 Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12/11/7 7kgx12/6/6 7kgx12/8/6 Uginanie przedramion na stosie siedzac 30 sek 3kg×20×3 3kgx20x3 3kgx20x3 Porodowka 27x12x3 27x12x3 27x12x3 Niedziela barki WL [...]

[...] obręcz barkowa + przedramiona + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) Unoszenie ramion w przód na wyciągu dolnym - 3x10 b) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x10 zamien na hantle c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 daj w opadzie unoszenie/wznosy, bo na przod masz pierwsze cwicz 2. a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - [...]

[...] cwiczyć na mase wraz z zachowaniem siły...czasu tez dużo nie moge poświęcić ale myśle ze tyle powinno starczyć.. Mam coś takiego: Wtorek: Klatka: płasko sztanga 2s skos hantle 1s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Plecy: wiosłowanie 3s Nogi: Przysiady 2s Prostowanie nóg ((maszyna) 2s Łydki: [...]

[...] lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

[...] albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Tak jak mowilem. Do dyspozycji mam tylko hantle. Najbardziej zalezy mi na stracie tkanki tluszczowej z brzucha. Bardzo was prosze o poprawienie planu i ewentualne porady. Moze jutro juz bede mogl zaczac trening:) [...]

4 Dzień treningowy... czyli jak zmasakrować klatę Cyce: 1. sztanga skos na ławce smitha 12x 80kg/12x 90kg/8x 100kg 2. rozpietki hantle poziomo 12x 12kg/12x 15kg/12x 15kg 3. wypychanie ciezaru na maszynie przed siebie siedzac 12x 85kg/12x 100kg/12x 100kg 4. butterfly 12x 50kg/12x 60kg/12x 50kg Czworoboczny: 1. sztanga szrugsy 4serie 10x 100kg 2. [...]

Było tak :-D Piatek po pracy Tydzień 1 trening 4 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 15.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 10kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 26kg x 10p - 29kg x 10p - 32kg x 10p - [...]